¿Cómo podemos afrontar las agujetas?

Si ya has realizado algún WOD (entrenamiento CrossFit), seguramente al siguiente día habrás notado algunas molestias, las famosas agujetas.  Ello se debe a que a la generación de un sobreesfuerzo a nuestros músculos, han aparecido microroturas en las pequeñas fibras que constituyen nuestros músculos. Al igual que a una persona que no está acostumbrada a realizar carreras a largas distancias, también le aparecerán éstas previamente dichas. De manera que, no es únicamente problema de los crossfitters.

La parte buena de las agujetas, es que las fibras se reconstruyen para quedar más fuertes de lo que estaban anteriormente.

¿Qué remedios existen?

Es muy recomendable durante este período de molestias, darse duchas frías o incluso baños de hielo tras actividades físicas exigentes.

También influye la alimentación, ya que las proteínas nos ayudan a regenerar los tejidos musculares más rapidamente y los aceites de pescados nos ayudan en la recuperación muscular.
Finalmente existen suplementos que nos pueden ayudar tanto en la recuperación muscular como en la regeneración de los tejidos musculares, que próximamente os hablaré sobre ellos.

Lo cierto es que no hay a día de hoy un remedio que anule las agujetas, hay que pasarlas y disfrutarlas, porque son fruto de haber exigido más al cuerpo de lo que esta acostumbrado, y eso significado que nos hemos superado a nosotros mismos.

CrossFit, ¿deporte o moda pasajera?

Uno de los mitos del CrossFit

El CrossFit llegó a nuestro país hace aproximadamente 3 años y por lo que se está comprobando, ha llegado para quedarse ya que se ha convertido en uno de los deportes más influyentes hasta el momento.
El CrossFit apareció en la costa de California, y desde ésta se ha ido extendiendo por todos los continentes creando así gran variedad de centros dónde se imparte esta disciplina.

 

¿Cómo apareció el CrossFit?

Greg Glassman fue quién le dió nombre y entidad a este deporte, así como lo dió a conocer al mundo. El norteamericano utilizaba éste método de entrenamiento con los polícias de California, hasta que en el 1995 apareció el primer gimnasio de CrossFit en la ciudad de Santa Cruz.

En conclusión, que el CrossFit sea una moda pasajera es un mito, ya que día a día va creciendo y dándose a conocer por todos los continentes, y por consecuencia, de cada vez mayor número de deportistas lo practican y mayor número de gimasios CrossFit (Cross Box) aparecen, por el momento ya van más de 150 Cross Box en nuestro país.

"BE A CROSSFITER"

Rutinas CrossFit iniciación

  ¡Llegó la hora de ponernos en marcha! 

En este post voy a mencionar algunas rutinas que podrás realizar para probar este deporte y sentirte como un verdadero Crossfiter. Son rutinas senzillas pero a la vez intensas, así que, ¿preparado?, vamos a ello:

Rutina 1

Carrera contínua durante 400 metros a un ritmo entre el 60-70% de nuestra capacidad motora. Una vez terminada la carrera contínua, para finalizar, incorporación de 50 sentadillas (con o sin peso, dependiendo de la capacidad que tengamos). Realizar 3 series de ésta con un descanso entre serie de 3-5 minutos.

 

Rutina 2

Este WOD consiste en 200 metros de carrera contínua (60-70%) seguido de 15 flexiones de brazos y 15 sentadillas. En este caso realizaremos 5 series intendando mejorar el tiempo en cada una de ellas. En cuánto a descansos, los realizaremos de 3-5 minutos entre cada serie.

 

Rutina 3

WOD que esta formado por 10 sentadillas, 10 "sit ups" o abdominales con elevación completa del tronco y 10 flexiones de brazos. Realizar 10 series intentando bajar el tiempo en cada una de ellas. Descansos de 3-5 minutos entre cada serie.

¡MUY IMPORTANTE! 

Antes de empezar cada WOD, realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos. Para un buen calentamiento realizaremos el movimiento de ejecución de los ejercicios que posteriormente vamos a llevar a cabo en el entrenamiento, acompañado de estiramientos musculares, evitando así el riesgo a las lesiones musculares.

 

"BE A CROSSFITER"

CrossFit Games 2016

Éstos juegos estan considerados como las Olimpiadas del Fitness y en ellos se buscan a las personas más aptas de la tierra, así que vamos a conocer en que consisten los CrossFit Games 2016.

Para competir en los CrossFit Games, primero se deben superar unas pruebas o mejor dicho dos competiciones complementarias de éstos juegos.

1. Open CrossFit Games 2016, es el primer filtro que los aspirantes han de superar para ser reconocido com los mejores atletas fitness del año. En el 2016 los Open CrossFit Games se han llevado a cabo del 25 de Febrero al 28 de Marzo.
2. Regionales CrossFit Games 2016, son las pruebas que se realizan en cada país para conocer los finalistas que hayan obtenido mayor puntuación en los Open CrossFit Games. Los clasificados para los Regionales CrossFit Games 2016 se enfrentaran a unas pruebas finales para alcanzar un sitio en los grandes CrossFit Games 2016.

Como punto a nuestro favor, los españoles podremos disfrutar éste año de los juegos, ya que en los Regionales que enfrentan a las regiones africanas y europeas se celebrarán en el Caja Mágica de Madrid del 27 al 29 de Mayo.

Finalmente, aquellos aspirantes  que superen las dos primeras fases anteriormente explicadas, pasarán a la gran final, los CrossFit Games 2016.
Se realizarán del 19 al 24 de Julio, dónde van a participar los 40 hombres y 40 mujeres que han superado las dos primeras fases (Open CrossFit Games y Regionales CrossFit Games).

Campeones de CrossFit Games 2015

 Ben Smith campeón masculino Crossfit Games 2015

 

 

  Katrin Tanja ganadora de los CrossFit Games 2015

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Ejercicios más utlizados en Crossfit

En éstos últimos años, el Crossfit se ha dado a conocer entre muchos deportistas y de cada vez son más los que lo practican. Así que por ello voy a hacer una pequeña lista de los ejercicios que son más utilizados en los entrenamientos Crossfit (Workout of the day).

• Burpees: es uno de los ejercicios más completos que podemos encontrar ya que implica gran cantidad de músculos. Ejercicio muy dinámico.

 Músculos implicados: Pectoral/Tríceps/Hombro/Cuádriceps/Abdominales



Técnica burpees

• Wall Ball Shot: lanzamiento de balón medicinal hacia arriba seguido de una sentadilla al coger el balón medicinal. 

 Músculos implicados: hombros/pectorales/tríceps/Glúteos/Cuádriceps/Isquiotibiales




Técnica wall ball shot

•  Battle ropes: consiste en dar latigazos con unas cuerdas de larga longitud.

Músculos implicados: bíceps/Tríceps/Hombros/Core



Técnica battle ropes

• Clean and Jerk:ejercicio que consiste en levantar la barra desde el suelo hacia la zona de los hombros y a continuación realizar un press (empuje) de la barra hacia la zona superior de la cabeza.

 Músculos implicados: flexores de la cadera/ isquiotibiales/ cuádriceps/ deltoides/ trapecio.






 Técnica Clean and Jerk

• Push ups o flexiones: típicas flexiones de brazos.

Músculos implicados: Pectoral/ Tríceps/ Hombros







Técnica push ups


Como podéis comprobar son ejercicios que pueden realizarse en cualquier sitio sin necesidad de asistir a un Box. De forma que nadie caiga en el error de pensar que sin un Box no se puede practicar Crossfit.

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Crossfit: ventajas y desventajas

Una vez explicado qué es el Crossfit y quién puede practicarlo, me gustaría comentaros los pros y los contras más destacados de este deporte, el Crossfit.

Empezaremos por las VENTAJAS que nos proporciona.

1. Acondicionamiento de todo el cuerpo: este acondicionamiento se da gracias a la combinación de movimientos multiarticulares y funcionales, método que requiere una involucración de cadenas musculares, eliminando así el aislamiento de un solo músculo.
2. Diversidad: el entrenamiento (WOD) cada día es diferente, nunca se repetirá la misma sesión de ejercicios al dia anterior, eliminando la monotonía en los dias de entrenamiento.
3. Entrenamiento en grupo: los entrenamientos se realizan en grupo, por lo que el componente social cobra protagonismo y son más divertidos.
4. Adaptación a cada persona: dependiendo del estado físico de cada persona, se planearán y supervisarán los entrenamientos para que puedan realizarlos sin problemas.
5. Mejoras físicas en poco tiempo: las mejoras físicas las notaremos en un período de tiempo corto debido a que ofrecemos a los músculos un estímulo diferente al que suele estar sometido y a la intensidad a la que nos sometemos en los entrenamientos.
6. Entrenamiento complementario: puede ser un entrenamiento complementario de otro deporte ya que nos ayudará a mejorar nuestras bases físicas básicas.

Por otra parte encontramos las DESVENTAJAS o CONTRAS del Crossfit.

1. Base física buena: si eres una persona que nunca ha practicado deporte o llevas un período notable de tiempo sin practicar, es necesario/recomendable realizar un acondicionamiento físico para alcanzar una buena base física. Este tipo de  acondicionamiento se podría llevar a cabo en cualquier gimnasio.
2. Control de la intensidad: los WOD exigen una alta intensidad que si no es controlada por un entrenaodor certificado y por uno mismo puede provocar daños y lesiones. Hay que recordar que uno debe tener como objetivo competir con uno mismo y no con el resto de compañeros, ya que este es un caso que puede llevar a lesiones.
3. Todavía existen pocos box: los box son los "gimnasios" donde se practica el Crossfit. De momento no podemos encontrar un gran número de box, pero así como vaya creciendo como tendencia aparecerán más box donde entrenar. 

 Personalmente, pienso que es un deporte muy completo y divertido que además puede ser usado como complemento de otro deporte.Y en el que además de trabajar el ámbito físico, también trabajas el social debido a los entrenamientos en conjunto, creando así una "família" del Crossfit.

 "BE A CROSSFITER"