The CrossFit Games 2016

Today I would like to coment you some things about the week of CrossFit Games 2016 (The Games).

 

July 19 - 24

For the seventh year, the CrossFit Games will return to the StubHub Center in Carson, California.
The week of the Games begins Tuesday, July 19, and runs through Sunday, July 24.

 

Teenage and Masters Competitions

Tuesday - Thursday | July 19 - 21

Individual and Team Competitions

Wednesday - Sunday | July 20 - 24

Rutinas CrossFit

Muy buenas a  todos! Hoy como cada jueves os voy a dejar tres rutinas diferentes que podéis realizar sin problema. Como ya llevamos dos semanas, voy a empezar a brindaros rutinas con más intensidad. Así que. Crossfitters, vamos a ello:

 

Rutina 7

En esta rutina llevaremos a cabo 3 ejercicios con mucha intensidad:

• Carrera contínua durante 1 quilómetro (60-80% de velocidad)
• 100 abdominales
• 50 felxiones

Estos tres ejercicios los vamos a dividir en 2 rondas, de forma que los abdominales i flexiones quedarán 50 abdominales y 25 flexiones por ronda aunque en cada ronda mantendremos el quilómetro de carrera contínua. Descanso entre rondas/series de 2-3 minutos.

 

Rutina 8

Para realizar esta rutina necesitrás un banco de una altura hasta las rodillas si puede ser, para realizar burpees saltando sobre el banco de manera que:

• 20 burpees
• 10 fondos/flexiones de brazos
• 20 abdominales

Realizaremos 3 rondas de los 3 ejercicios en el menor tiempo posible. Entre cada ronda/serie denscansos de 2-3 minutos.

 

Rutina 9

 Ésta es una rutina muy senzilla pero a la vez muy intensa:

• 15 minutos de carrera contínua (60-80% velocidad)
• 10 dominadas

Realizaremos 8 rondas, aunque la carrera contínua sólo la realizaremos en la primera ronda y en la cuarta. Descanso entre ronda/series de 1-2 minutos.

"BE A CROSSFITTER"

CROSSBOX CAMPOS

Hoy me gustaría informaros sobre la dirección del Box en el que yo entreno. De forma que aquí abajo os dejo con la dirección de CrossBox Campos.

Es un Box que ha sido abierto hace relativamente poco, y cabe destacar que es un gran Box en el que poder entrenar ya que es muy completo y, sobretodo es un Box donde podrás conocer otros crossfitters con los que poder entrenar y crear así una gran comunidad de crossfitters.

"BE A CROSFITTER"

Diferentes entrenamientos CrossFit

Entrenamiento de CrossFit AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas.
Un ejemplo de este tipo son:

• 400 metros corriendo
• Subir una cuerda de 5 metros
• 30 flexiones
• 30 sentadillas

Lo ideal en estos casos sería medir cuántas rondas hemos hecho para poder volver a probar este entrenamiento en otra ocasión y comparar los resultados.

Entrenamiento de CrossFit EMOM (Every Minute On a Minute)

Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.
Puede interesarnos para deportes con picos de intensidad muy altos pero muy cortos como el rugby, el béisbol, el fútbol o el tenis. En esos casos nos interesa que el atleta cumpla el trabajo lo más veloz y eficientemente posible con el incentivo de que así podrá descansar.
Un ejemplo de este tipo de EMOM serían los siguientes:

• 20 saltos al box
• 5 wall balls + 80 metros sprint
• 10 sentadillas y 30 abdominales
• 20 push

Entrenamiento de CrossFit POR TIEMPO

Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

Entrenamiento de CrossFit TABATA

Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. En total suelen ser de 4 minutos. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.
Ejemplo de ejercicio de Tabata:

• Squats
• Push Ups

Como podemos comprobar hay una gran variedad de estilos en cuanto a los entrenamientos CrossFit, de forma que los entrenamientos nunca serán monótonos y eso se agradece a la hora de entrenar.

"BE A CROSSFITTER"

Los 5 mejores suplementos para el CrossFit

 Hace unos cuantos días, hize un pequeño comentario sobre los suplementos, de manera que hoy, voy a daros a conocer los 5 mejores suplementos que nos ayudarán a rendir mejor en nuestros entrenamientos.

Quiero destacar que los suplementos no son necesarios, como su nombre propiamente indica, son aquellos suplementos alimentícios que nos aportaran ciertos nutrientes que por tiempo o otros motivos, no podemos suministrarle a nuestro cuerpo.

Ahora sí, empecemos con los suplementos:

1.  La Proteína "WHEY 
Las proteínas son las protagonistas en este deporte, ya que nos ayudan a la regeneración de los músculos en el post-entreno. Además, al ser de absorción rápida, resultan muy fáciles de digerir.

2. Omega 3 
Es un potente antiinflamatorio y en adición los ácidos grasos de Omega 3 favorecen la recuperación muscular. Mejoran la circulación de la sangre y refuerzan el sistema inmunitario, reduciendo el riesgo de lesiones.

3. Creatina Monohidrato 
Es uno de los suplementos más usados por los deportistas convirtiéndose en aliados de aquellas personas que realizan entrenamientos de alta intensidad para lograr un mayor rendimiento, ya que este nos ayuda a reducir la fatiga.

4. Hidratos de Carbono
Son la fuente principal de energía que utiliza nuestro cuerpo, y consumirlos antes y/o durante el entrenamiento nos ayuda a mantener nuestra nivel de glucosa en sangre. Además, tomados después del WOD nos ayudan a recargar nuestra reservas de glucógeno y combinados con proteínas favorecen el crecimiento de masa muscular.

5. BCAA
BCAA (Branch Chained Amino Acids): Este suplemento de diferentes aminoácidos, hace que puedas mantener tu músculo augmentando la fuerza y volumen. 

Finalmente me gustaría añadir una cosa, los suplementos solo te serán útiles si combinas una buena dieta alimentícia y un buen entrenamiento. Así que, no pienses que por consumir solo suplementos conseguiras mejores resultados. Combinalos con buen entrenamiento y dieta para grandes resultados.

BE A CROSSFITTER

Las proteínas son las protagonistas en este deporte. - See more at: https://nutrisport.es/web/crosstraining-suplementos/#sthash.OpxQjRwv.dpuf

acoge la cuarta edición de los Reebok CrossFit Invitational con la presencia de los mejores crossfitters del planeta, reunidos en cuatro equipos: Estados Unidos, Europa, Canadá y el Pacífico.

Leer más: Madrid será la capital del CrossFit - MARCA.com

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Beneficios del CrossFit para mujeres

El CrossFit como ya he comentado últimamente, ha crecido rápidamente y es un deporte que impresiona bastante, sobretodo a las mujeres.

Gran parte de las mujeres no se atreven a adentrarse en el mundo del CrossFit, y eso se debe a unas cuantas ideas preconcebidas de ello que no son ciertas, como por ejemplo, que se reirán de ellas al entrar en un box, que no serán capaces de llevar a cabo los entrenamientos...

El CrossFit, es un deporte que te hará más fuerte y con eso no quiere decir que te vayas a poner como las chicas que compiten en las CrossFit Games, sino que te hará más fuerte en cuanto a poder llevar con más facilidad el día a día y superando los esfuerzos físicos del día con más facilidad.

En relación al que dirán de mi al entrar en un Box, no se debe tener miedo, porque en cualquier Box encontrarás personas como tú que ni son atletas profesionales, sino personas que van a realizar sus entrenamientos para su mejora física.

Aparece también el "que verguenza entrenar con chicos", esa idea debe desaparecer, en el CrossFit hay una gran comunidad de personas que son relativamente como una familia y en el instante que entras en un Box te acojen como una pieza más en esa gran familia.

Finalmente, mediante este deporte, el CrossFit, generarás en ti un plus de confianza, porque podrás comprobar que día a día irás superándote y evolucionando dentro del Box y a la vez en tu vida cuotidiana.

BE A CROSSFITTER

3 mejores apps para CrossFit

Hoy me gustaría comentaros algunas aplicaciones para nuestros dispositivos con los que podríamos llevar bien controlado nuestros entrenamientos. Así que, os dejo con las 3 mejores apps para el CrossFit.

WODLIST

Esta aplicación es perfecta para llevar un registro excepcional sobre los pesos y marcas de cada entrenamiento. Además nos permite crear nuestros propios entrenamientos, así los podremos adecuar a nuestro gusto, aunque dentro de la aplicación ya existen entrenamientos creados predeterminadamente.
Un pequeño defectillo, es que no proporciona una imagen sobre los ejercicios, es decir, que es necesario salir de la aplicación para poder conocer aquellos ejercicios que no conocemos pero que si estan incluidos en nuestro entrenaiento. Esta app es exclusivamente para IPHONE.

WODBOX

Es una de las más completas en lo que se refiere a bibliotecas de WOD's; tiene una pestaña en la que podremos encontrar los diferentes WOD's que van a realizarse en diferentes Box y por otro lado, aparece otra pestaña en la que aparecen diferentes WOD's que vienen de forma predeterminada.
Además, nos permite introducir todos nuestros datos para llevar así un gran control sobre nuestros avances.
App disponible en IPHONE y ANDROID.

POCKET WOD 

Si eres un principiante en el mundo CrossFit, esta aplicación es la mejor para ayudarte en tu iniciación y evolución.Podemos acceder a los WOD's ordenados por nombre en su biblioteca y, aquí viene lo bueno, todos vienen con vídeo para que veamos en qué consisten los ejercicios que tenemos que hacer en cada entrenamiento.
Finalmente, nos proporciona un glosario en el que podemos encontrar todos los ejercicios explicando como deben realizarse y así podremos conocer su técnica.

Estas aplicaciones son una gran ayuda para todos nosotros, ya que podremos realizar ejercicios en casa llevando un gran control sobre todos los ejercicios, tiempos, pesos...

BE A CROSSFITTER

Rutinas CrossFit

Rutina 4

Llevaremos a cabo cuatro ejercicios, los que se van realizar seguidos sin pausa, estos ejercicios seran los siguientes:

• Sprint de 200 metros 
• 10 flexiones
• 10 abdominales
• 10 sentadillas

Realizaremos 3 series con un descanso de entre 3-5 minutos.

 

Rutina 5

Realizaremos 4 series de estos 4 ejercicios, dejando un descanso entre serie y serie de 2 minutos para darle así más intensidad al entrenamiento.

• 10 burpees
• 5 dominadas
• 10 sentadillas
• 10 abdominales

Rutina 6

Repetiremos 3 series de los siguientes ejercicios:

• 1 minuto de saltar a la comba
• 1 minuto de sentadillas
• 1 minuto de burpees 

Descanso entre series de 2-3 minutos.

 

BE A CROSSFITTER

¿Cómo podemos afrontar las agujetas?

Si ya has realizado algún WOD (entrenamiento CrossFit), seguramente al siguiente día habrás notado algunas molestias, las famosas agujetas.  Ello se debe a que a la generación de un sobreesfuerzo a nuestros músculos, han aparecido microroturas en las pequeñas fibras que constituyen nuestros músculos. Al igual que a una persona que no está acostumbrada a realizar carreras a largas distancias, también le aparecerán éstas previamente dichas. De manera que, no es únicamente problema de los crossfitters.

La parte buena de las agujetas, es que las fibras se reconstruyen para quedar más fuertes de lo que estaban anteriormente.

¿Qué remedios existen?

Es muy recomendable durante este período de molestias, darse duchas frías o incluso baños de hielo tras actividades físicas exigentes.

También influye la alimentación, ya que las proteínas nos ayudan a regenerar los tejidos musculares más rapidamente y los aceites de pescados nos ayudan en la recuperación muscular.
Finalmente existen suplementos que nos pueden ayudar tanto en la recuperación muscular como en la regeneración de los tejidos musculares, que próximamente os hablaré sobre ellos.

Lo cierto es que no hay a día de hoy un remedio que anule las agujetas, hay que pasarlas y disfrutarlas, porque son fruto de haber exigido más al cuerpo de lo que esta acostumbrado, y eso significado que nos hemos superado a nosotros mismos.

CrossFit, ¿deporte o moda pasajera?

Uno de los mitos del CrossFit

El CrossFit llegó a nuestro país hace aproximadamente 3 años y por lo que se está comprobando, ha llegado para quedarse ya que se ha convertido en uno de los deportes más influyentes hasta el momento.
El CrossFit apareció en la costa de California, y desde ésta se ha ido extendiendo por todos los continentes creando así gran variedad de centros dónde se imparte esta disciplina.

 

¿Cómo apareció el CrossFit?

Greg Glassman fue quién le dió nombre y entidad a este deporte, así como lo dió a conocer al mundo. El norteamericano utilizaba éste método de entrenamiento con los polícias de California, hasta que en el 1995 apareció el primer gimnasio de CrossFit en la ciudad de Santa Cruz.

En conclusión, que el CrossFit sea una moda pasajera es un mito, ya que día a día va creciendo y dándose a conocer por todos los continentes, y por consecuencia, de cada vez mayor número de deportistas lo practican y mayor número de gimasios CrossFit (Cross Box) aparecen, por el momento ya van más de 150 Cross Box en nuestro país.

"BE A CROSSFITER"

Rutinas CrossFit iniciación

  ¡Llegó la hora de ponernos en marcha! 

En este post voy a mencionar algunas rutinas que podrás realizar para probar este deporte y sentirte como un verdadero Crossfiter. Son rutinas senzillas pero a la vez intensas, así que, ¿preparado?, vamos a ello:

Rutina 1

Carrera contínua durante 400 metros a un ritmo entre el 60-70% de nuestra capacidad motora. Una vez terminada la carrera contínua, para finalizar, incorporación de 50 sentadillas (con o sin peso, dependiendo de la capacidad que tengamos). Realizar 3 series de ésta con un descanso entre serie de 3-5 minutos.

 

Rutina 2

Este WOD consiste en 200 metros de carrera contínua (60-70%) seguido de 15 flexiones de brazos y 15 sentadillas. En este caso realizaremos 5 series intendando mejorar el tiempo en cada una de ellas. En cuánto a descansos, los realizaremos de 3-5 minutos entre cada serie.

 

Rutina 3

WOD que esta formado por 10 sentadillas, 10 "sit ups" o abdominales con elevación completa del tronco y 10 flexiones de brazos. Realizar 10 series intentando bajar el tiempo en cada una de ellas. Descansos de 3-5 minutos entre cada serie.

¡MUY IMPORTANTE! 

Antes de empezar cada WOD, realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos. Para un buen calentamiento realizaremos el movimiento de ejecución de los ejercicios que posteriormente vamos a llevar a cabo en el entrenamiento, acompañado de estiramientos musculares, evitando así el riesgo a las lesiones musculares.

 

"BE A CROSSFITER"

CrossFit Games 2016

Éstos juegos estan considerados como las Olimpiadas del Fitness y en ellos se buscan a las personas más aptas de la tierra, así que vamos a conocer en que consisten los CrossFit Games 2016.

Para competir en los CrossFit Games, primero se deben superar unas pruebas o mejor dicho dos competiciones complementarias de éstos juegos.

1. Open CrossFit Games 2016, es el primer filtro que los aspirantes han de superar para ser reconocido com los mejores atletas fitness del año. En el 2016 los Open CrossFit Games se han llevado a cabo del 25 de Febrero al 28 de Marzo.
2. Regionales CrossFit Games 2016, son las pruebas que se realizan en cada país para conocer los finalistas que hayan obtenido mayor puntuación en los Open CrossFit Games. Los clasificados para los Regionales CrossFit Games 2016 se enfrentaran a unas pruebas finales para alcanzar un sitio en los grandes CrossFit Games 2016.

Como punto a nuestro favor, los españoles podremos disfrutar éste año de los juegos, ya que en los Regionales que enfrentan a las regiones africanas y europeas se celebrarán en el Caja Mágica de Madrid del 27 al 29 de Mayo.

Finalmente, aquellos aspirantes  que superen las dos primeras fases anteriormente explicadas, pasarán a la gran final, los CrossFit Games 2016.
Se realizarán del 19 al 24 de Julio, dónde van a participar los 40 hombres y 40 mujeres que han superado las dos primeras fases (Open CrossFit Games y Regionales CrossFit Games).

Campeones de CrossFit Games 2015

 Ben Smith campeón masculino Crossfit Games 2015

 

 

  Katrin Tanja ganadora de los CrossFit Games 2015

"BE A CROSSFITER"

Ejercicios más utlizados en Crossfit

En éstos últimos años, el Crossfit se ha dado a conocer entre muchos deportistas y de cada vez son más los que lo practican. Así que por ello voy a hacer una pequeña lista de los ejercicios que son más utilizados en los entrenamientos Crossfit (Workout of the day).

• Burpees: es uno de los ejercicios más completos que podemos encontrar ya que implica gran cantidad de músculos. Ejercicio muy dinámico.

 Músculos implicados: Pectoral/Tríceps/Hombro/Cuádriceps/Abdominales



Técnica burpees

• Wall Ball Shot: lanzamiento de balón medicinal hacia arriba seguido de una sentadilla al coger el balón medicinal. 

 Músculos implicados: hombros/pectorales/tríceps/Glúteos/Cuádriceps/Isquiotibiales




Técnica wall ball shot

•  Battle ropes: consiste en dar latigazos con unas cuerdas de larga longitud.

Músculos implicados: bíceps/Tríceps/Hombros/Core



Técnica battle ropes

• Clean and Jerk:ejercicio que consiste en levantar la barra desde el suelo hacia la zona de los hombros y a continuación realizar un press (empuje) de la barra hacia la zona superior de la cabeza.

 Músculos implicados: flexores de la cadera/ isquiotibiales/ cuádriceps/ deltoides/ trapecio.






 Técnica Clean and Jerk

• Push ups o flexiones: típicas flexiones de brazos.

Músculos implicados: Pectoral/ Tríceps/ Hombros







Técnica push ups


Como podéis comprobar son ejercicios que pueden realizarse en cualquier sitio sin necesidad de asistir a un Box. De forma que nadie caiga en el error de pensar que sin un Box no se puede practicar Crossfit.

"BE A CROSSFITER"

Crossfit: ventajas y desventajas

Una vez explicado qué es el Crossfit y quién puede practicarlo, me gustaría comentaros los pros y los contras más destacados de este deporte, el Crossfit.

Empezaremos por las VENTAJAS que nos proporciona.

1. Acondicionamiento de todo el cuerpo: este acondicionamiento se da gracias a la combinación de movimientos multiarticulares y funcionales, método que requiere una involucración de cadenas musculares, eliminando así el aislamiento de un solo músculo.
2. Diversidad: el entrenamiento (WOD) cada día es diferente, nunca se repetirá la misma sesión de ejercicios al dia anterior, eliminando la monotonía en los dias de entrenamiento.
3. Entrenamiento en grupo: los entrenamientos se realizan en grupo, por lo que el componente social cobra protagonismo y son más divertidos.
4. Adaptación a cada persona: dependiendo del estado físico de cada persona, se planearán y supervisarán los entrenamientos para que puedan realizarlos sin problemas.
5. Mejoras físicas en poco tiempo: las mejoras físicas las notaremos en un período de tiempo corto debido a que ofrecemos a los músculos un estímulo diferente al que suele estar sometido y a la intensidad a la que nos sometemos en los entrenamientos.
6. Entrenamiento complementario: puede ser un entrenamiento complementario de otro deporte ya que nos ayudará a mejorar nuestras bases físicas básicas.

Por otra parte encontramos las DESVENTAJAS o CONTRAS del Crossfit.

1. Base física buena: si eres una persona que nunca ha practicado deporte o llevas un período notable de tiempo sin practicar, es necesario/recomendable realizar un acondicionamiento físico para alcanzar una buena base física. Este tipo de  acondicionamiento se podría llevar a cabo en cualquier gimnasio.
2. Control de la intensidad: los WOD exigen una alta intensidad que si no es controlada por un entrenaodor certificado y por uno mismo puede provocar daños y lesiones. Hay que recordar que uno debe tener como objetivo competir con uno mismo y no con el resto de compañeros, ya que este es un caso que puede llevar a lesiones.
3. Todavía existen pocos box: los box son los "gimnasios" donde se practica el Crossfit. De momento no podemos encontrar un gran número de box, pero así como vaya creciendo como tendencia aparecerán más box donde entrenar. 

 Personalmente, pienso que es un deporte muy completo y divertido que además puede ser usado como complemento de otro deporte.Y en el que además de trabajar el ámbito físico, también trabajas el social debido a los entrenamientos en conjunto, creando así una "família" del Crossfit.

 "BE A CROSSFITER"

Crossfit is a sport now

Today I would like to show you what is really crossfit and some experiences with this sport. Let's see this video and enjoy it.

"BE A CROSSFITER"

Crossfit, ¿es para todos?

Últimamente he estado visitando algunas páginas web sobre Crossfit y hablando con algunas personas cercanas y me he dado cuenta que gran número de personas piensan que este deporte sólo lo pueden practicar personas, como vulgarmente se dice, "petadas", es decir, personas con cuerpos exuberantes. Y no, no es así.

El Crossfit es un deporte que todo tipo de persona puede realizar, eso sí, con una condición a tener en cuenta, se debe tener una buena base física, (ser una persona activa deportivamente y no sedentaria). Por ejemplo, si estuviste algun tiempo sin practicar actividades físicas y estas pensando en adentrarte en el mundo Crossfit, deberías primero realizar una preparación para mejorar tu base física y así poder realizar entrenamientos sin problemas.

Además, cabe destacar que el Crossfit nos da facilidades a la hora de entrenar ya que encontramos diferentes niveles de entrenamiento dependiendo de las condiciones de cada una de las personas que quieran practicarlo.

Resumiendo, si eres una persona deportivamente activa, puedes lanzarte sin miedo al mundo Crossfit sin necesidad de ser una persona (como algunos dicen) "petada".

"BE A CROSSFITER"

¿Que es el Crossfit?

Crossfit consiste en un método de deporte basado en movimientos locomotrices y multiarticulares, o también conocidos como ejercicios compuestos, de manera que con este sistema de entrenamiento nos centraremos en los patrones de movimiento naturales y no en entrenar los músculos de forma aislada así como habitualmente se suele entrenar en los gimnasions.

Con este tipo de entrenamiento podremos desarrollar las diez aptitudes más destacadas de nuestro cuerpo debido a que un entrenamiento crossfit se basa en el aumento de la intensidad de estas diez aptitudes que comentaré a continuación:

¿Te gusta el deporte? ¿Te gusta el crossfit?

Tal vez de las dos preguntas la primera la contestes rápidamente y casi sin pensar, pero... Y la segunda pregunta, ¿más difícil verdad? Entonces, aquí tenemos el motivo por el que me decidí a crear este blog.

 La gran mayoría de personas que le gusta y practica deporte conoce gran variedad de estilos de éste, tales como el fútbol, baloncesto, running, tenis, entre muchos otros.  Típicos deportes que casi todos hemos practicado en algún momento de nuestra vida. De forma que la primera pregunta me la podríais responder de forma sencilla y rápida.

En cambio, en la segunda pregunta una cantidad más reducida de gente podría responderla, simplemente por falta de información sobre este deporte debido a que no es muy conocido. Y mi objetivo planteado es dar a conocer este deporte y dar toda la información necesaria para futuros "crossfitters".

Así que, si quieres conocer todo lo que rodea este deporte, en que consiste, rutinas, ejercicios... Éste es tu blog!