Rutinas CrossFit iniciación

  ¡Llegó la hora de ponernos en marcha! 

En este post voy a mencionar algunas rutinas que podrás realizar para probar este deporte y sentirte como un verdadero Crossfiter. Son rutinas senzillas pero a la vez intensas, así que, ¿preparado?, vamos a ello:

Rutina 1

Carrera contínua durante 400 metros a un ritmo entre el 60-70% de nuestra capacidad motora. Una vez terminada la carrera contínua, para finalizar, incorporación de 50 sentadillas (con o sin peso, dependiendo de la capacidad que tengamos). Realizar 3 series de ésta con un descanso entre serie de 3-5 minutos.

 

Rutina 2

Este WOD consiste en 200 metros de carrera contínua (60-70%) seguido de 15 flexiones de brazos y 15 sentadillas. En este caso realizaremos 5 series intendando mejorar el tiempo en cada una de ellas. En cuánto a descansos, los realizaremos de 3-5 minutos entre cada serie.

 

Rutina 3

WOD que esta formado por 10 sentadillas, 10 "sit ups" o abdominales con elevación completa del tronco y 10 flexiones de brazos. Realizar 10 series intentando bajar el tiempo en cada una de ellas. Descansos de 3-5 minutos entre cada serie.

¡MUY IMPORTANTE! 

Antes de empezar cada WOD, realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos. Para un buen calentamiento realizaremos el movimiento de ejecución de los ejercicios que posteriormente vamos a llevar a cabo en el entrenamiento, acompañado de estiramientos musculares, evitando así el riesgo a las lesiones musculares.

 

"BE A CROSSFITER"