CROSSBOX CAMPOS

Hoy me gustaría informaros sobre la dirección del Box en el que yo entreno. De forma que aquí abajo os dejo con la dirección de CrossBox Campos.

Es un Box que ha sido abierto hace relativamente poco, y cabe destacar que es un gran Box en el que poder entrenar ya que es muy completo y, sobretodo es un Box donde podrás conocer otros crossfitters con los que poder entrenar y crear así una gran comunidad de crossfitters.

"BE A CROSFITTER"

Diferentes entrenamientos CrossFit

Entrenamiento de CrossFit AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas.
Un ejemplo de este tipo son:

• 400 metros corriendo
• Subir una cuerda de 5 metros
• 30 flexiones
• 30 sentadillas

Lo ideal en estos casos sería medir cuántas rondas hemos hecho para poder volver a probar este entrenamiento en otra ocasión y comparar los resultados.

Entrenamiento de CrossFit EMOM (Every Minute On a Minute)

Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.
Puede interesarnos para deportes con picos de intensidad muy altos pero muy cortos como el rugby, el béisbol, el fútbol o el tenis. En esos casos nos interesa que el atleta cumpla el trabajo lo más veloz y eficientemente posible con el incentivo de que así podrá descansar.
Un ejemplo de este tipo de EMOM serían los siguientes:

• 20 saltos al box
• 5 wall balls + 80 metros sprint
• 10 sentadillas y 30 abdominales
• 20 push

Entrenamiento de CrossFit POR TIEMPO

Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

Entrenamiento de CrossFit TABATA

Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. En total suelen ser de 4 minutos. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.
Ejemplo de ejercicio de Tabata:

• Squats
• Push Ups

Como podemos comprobar hay una gran variedad de estilos en cuanto a los entrenamientos CrossFit, de forma que los entrenamientos nunca serán monótonos y eso se agradece a la hora de entrenar.

"BE A CROSSFITTER"

Los 5 mejores suplementos para el CrossFit

 Hace unos cuantos días, hize un pequeño comentario sobre los suplementos, de manera que hoy, voy a daros a conocer los 5 mejores suplementos que nos ayudarán a rendir mejor en nuestros entrenamientos.

Quiero destacar que los suplementos no son necesarios, como su nombre propiamente indica, son aquellos suplementos alimentícios que nos aportaran ciertos nutrientes que por tiempo o otros motivos, no podemos suministrarle a nuestro cuerpo.

Ahora sí, empecemos con los suplementos:

1.  La Proteína "WHEY 
Las proteínas son las protagonistas en este deporte, ya que nos ayudan a la regeneración de los músculos en el post-entreno. Además, al ser de absorción rápida, resultan muy fáciles de digerir.

2. Omega 3 
Es un potente antiinflamatorio y en adición los ácidos grasos de Omega 3 favorecen la recuperación muscular. Mejoran la circulación de la sangre y refuerzan el sistema inmunitario, reduciendo el riesgo de lesiones.

3. Creatina Monohidrato 
Es uno de los suplementos más usados por los deportistas convirtiéndose en aliados de aquellas personas que realizan entrenamientos de alta intensidad para lograr un mayor rendimiento, ya que este nos ayuda a reducir la fatiga.

4. Hidratos de Carbono
Son la fuente principal de energía que utiliza nuestro cuerpo, y consumirlos antes y/o durante el entrenamiento nos ayuda a mantener nuestra nivel de glucosa en sangre. Además, tomados después del WOD nos ayudan a recargar nuestra reservas de glucógeno y combinados con proteínas favorecen el crecimiento de masa muscular.

5. BCAA
BCAA (Branch Chained Amino Acids): Este suplemento de diferentes aminoácidos, hace que puedas mantener tu músculo augmentando la fuerza y volumen. 

Finalmente me gustaría añadir una cosa, los suplementos solo te serán útiles si combinas una buena dieta alimentícia y un buen entrenamiento. Así que, no pienses que por consumir solo suplementos conseguiras mejores resultados. Combinalos con buen entrenamiento y dieta para grandes resultados.

BE A CROSSFITTER

Las proteínas son las protagonistas en este deporte. - See more at: https://nutrisport.es/web/crosstraining-suplementos/#sthash.OpxQjRwv.dpuf

acoge la cuarta edición de los Reebok CrossFit Invitational con la presencia de los mejores crossfitters del planeta, reunidos en cuatro equipos: Estados Unidos, Europa, Canadá y el Pacífico.

Leer más: Madrid será la capital del CrossFit - MARCA.com

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Beneficios del CrossFit para mujeres

El CrossFit como ya he comentado últimamente, ha crecido rápidamente y es un deporte que impresiona bastante, sobretodo a las mujeres.

Gran parte de las mujeres no se atreven a adentrarse en el mundo del CrossFit, y eso se debe a unas cuantas ideas preconcebidas de ello que no son ciertas, como por ejemplo, que se reirán de ellas al entrar en un box, que no serán capaces de llevar a cabo los entrenamientos...

El CrossFit, es un deporte que te hará más fuerte y con eso no quiere decir que te vayas a poner como las chicas que compiten en las CrossFit Games, sino que te hará más fuerte en cuanto a poder llevar con más facilidad el día a día y superando los esfuerzos físicos del día con más facilidad.

En relación al que dirán de mi al entrar en un Box, no se debe tener miedo, porque en cualquier Box encontrarás personas como tú que ni son atletas profesionales, sino personas que van a realizar sus entrenamientos para su mejora física.

Aparece también el "que verguenza entrenar con chicos", esa idea debe desaparecer, en el CrossFit hay una gran comunidad de personas que son relativamente como una familia y en el instante que entras en un Box te acojen como una pieza más en esa gran familia.

Finalmente, mediante este deporte, el CrossFit, generarás en ti un plus de confianza, porque podrás comprobar que día a día irás superándote y evolucionando dentro del Box y a la vez en tu vida cuotidiana.

BE A CROSSFITTER

3 mejores apps para CrossFit

Hoy me gustaría comentaros algunas aplicaciones para nuestros dispositivos con los que podríamos llevar bien controlado nuestros entrenamientos. Así que, os dejo con las 3 mejores apps para el CrossFit.

WODLIST

Esta aplicación es perfecta para llevar un registro excepcional sobre los pesos y marcas de cada entrenamiento. Además nos permite crear nuestros propios entrenamientos, así los podremos adecuar a nuestro gusto, aunque dentro de la aplicación ya existen entrenamientos creados predeterminadamente.
Un pequeño defectillo, es que no proporciona una imagen sobre los ejercicios, es decir, que es necesario salir de la aplicación para poder conocer aquellos ejercicios que no conocemos pero que si estan incluidos en nuestro entrenaiento. Esta app es exclusivamente para IPHONE.

WODBOX

Es una de las más completas en lo que se refiere a bibliotecas de WOD's; tiene una pestaña en la que podremos encontrar los diferentes WOD's que van a realizarse en diferentes Box y por otro lado, aparece otra pestaña en la que aparecen diferentes WOD's que vienen de forma predeterminada.
Además, nos permite introducir todos nuestros datos para llevar así un gran control sobre nuestros avances.
App disponible en IPHONE y ANDROID.

POCKET WOD 

Si eres un principiante en el mundo CrossFit, esta aplicación es la mejor para ayudarte en tu iniciación y evolución.Podemos acceder a los WOD's ordenados por nombre en su biblioteca y, aquí viene lo bueno, todos vienen con vídeo para que veamos en qué consisten los ejercicios que tenemos que hacer en cada entrenamiento.
Finalmente, nos proporciona un glosario en el que podemos encontrar todos los ejercicios explicando como deben realizarse y así podremos conocer su técnica.

Estas aplicaciones son una gran ayuda para todos nosotros, ya que podremos realizar ejercicios en casa llevando un gran control sobre todos los ejercicios, tiempos, pesos...

BE A CROSSFITTER

¿Cómo podemos afrontar las agujetas?

Si ya has realizado algún WOD (entrenamiento CrossFit), seguramente al siguiente día habrás notado algunas molestias, las famosas agujetas.  Ello se debe a que a la generación de un sobreesfuerzo a nuestros músculos, han aparecido microroturas en las pequeñas fibras que constituyen nuestros músculos. Al igual que a una persona que no está acostumbrada a realizar carreras a largas distancias, también le aparecerán éstas previamente dichas. De manera que, no es únicamente problema de los crossfitters.

La parte buena de las agujetas, es que las fibras se reconstruyen para quedar más fuertes de lo que estaban anteriormente.

¿Qué remedios existen?

Es muy recomendable durante este período de molestias, darse duchas frías o incluso baños de hielo tras actividades físicas exigentes.

También influye la alimentación, ya que las proteínas nos ayudan a regenerar los tejidos musculares más rapidamente y los aceites de pescados nos ayudan en la recuperación muscular.
Finalmente existen suplementos que nos pueden ayudar tanto en la recuperación muscular como en la regeneración de los tejidos musculares, que próximamente os hablaré sobre ellos.

Lo cierto es que no hay a día de hoy un remedio que anule las agujetas, hay que pasarlas y disfrutarlas, porque son fruto de haber exigido más al cuerpo de lo que esta acostumbrado, y eso significado que nos hemos superado a nosotros mismos.

CrossFit, ¿deporte o moda pasajera?

Uno de los mitos del CrossFit

El CrossFit llegó a nuestro país hace aproximadamente 3 años y por lo que se está comprobando, ha llegado para quedarse ya que se ha convertido en uno de los deportes más influyentes hasta el momento.
El CrossFit apareció en la costa de California, y desde ésta se ha ido extendiendo por todos los continentes creando así gran variedad de centros dónde se imparte esta disciplina.

 

¿Cómo apareció el CrossFit?

Greg Glassman fue quién le dió nombre y entidad a este deporte, así como lo dió a conocer al mundo. El norteamericano utilizaba éste método de entrenamiento con los polícias de California, hasta que en el 1995 apareció el primer gimnasio de CrossFit en la ciudad de Santa Cruz.

En conclusión, que el CrossFit sea una moda pasajera es un mito, ya que día a día va creciendo y dándose a conocer por todos los continentes, y por consecuencia, de cada vez mayor número de deportistas lo practican y mayor número de gimasios CrossFit (Cross Box) aparecen, por el momento ya van más de 150 Cross Box en nuestro país.

"BE A CROSSFITER"

Crossfit: ventajas y desventajas

Una vez explicado qué es el Crossfit y quién puede practicarlo, me gustaría comentaros los pros y los contras más destacados de este deporte, el Crossfit.

Empezaremos por las VENTAJAS que nos proporciona.

1. Acondicionamiento de todo el cuerpo: este acondicionamiento se da gracias a la combinación de movimientos multiarticulares y funcionales, método que requiere una involucración de cadenas musculares, eliminando así el aislamiento de un solo músculo.
2. Diversidad: el entrenamiento (WOD) cada día es diferente, nunca se repetirá la misma sesión de ejercicios al dia anterior, eliminando la monotonía en los dias de entrenamiento.
3. Entrenamiento en grupo: los entrenamientos se realizan en grupo, por lo que el componente social cobra protagonismo y son más divertidos.
4. Adaptación a cada persona: dependiendo del estado físico de cada persona, se planearán y supervisarán los entrenamientos para que puedan realizarlos sin problemas.
5. Mejoras físicas en poco tiempo: las mejoras físicas las notaremos en un período de tiempo corto debido a que ofrecemos a los músculos un estímulo diferente al que suele estar sometido y a la intensidad a la que nos sometemos en los entrenamientos.
6. Entrenamiento complementario: puede ser un entrenamiento complementario de otro deporte ya que nos ayudará a mejorar nuestras bases físicas básicas.

Por otra parte encontramos las DESVENTAJAS o CONTRAS del Crossfit.

1. Base física buena: si eres una persona que nunca ha practicado deporte o llevas un período notable de tiempo sin practicar, es necesario/recomendable realizar un acondicionamiento físico para alcanzar una buena base física. Este tipo de  acondicionamiento se podría llevar a cabo en cualquier gimnasio.
2. Control de la intensidad: los WOD exigen una alta intensidad que si no es controlada por un entrenaodor certificado y por uno mismo puede provocar daños y lesiones. Hay que recordar que uno debe tener como objetivo competir con uno mismo y no con el resto de compañeros, ya que este es un caso que puede llevar a lesiones.
3. Todavía existen pocos box: los box son los "gimnasios" donde se practica el Crossfit. De momento no podemos encontrar un gran número de box, pero así como vaya creciendo como tendencia aparecerán más box donde entrenar. 

 Personalmente, pienso que es un deporte muy completo y divertido que además puede ser usado como complemento de otro deporte.Y en el que además de trabajar el ámbito físico, también trabajas el social debido a los entrenamientos en conjunto, creando así una "família" del Crossfit.

 "BE A CROSSFITER"

¿Que es el Crossfit?

Crossfit consiste en un método de deporte basado en movimientos locomotrices y multiarticulares, o también conocidos como ejercicios compuestos, de manera que con este sistema de entrenamiento nos centraremos en los patrones de movimiento naturales y no en entrenar los músculos de forma aislada así como habitualmente se suele entrenar en los gimnasions.

Con este tipo de entrenamiento podremos desarrollar las diez aptitudes más destacadas de nuestro cuerpo debido a que un entrenamiento crossfit se basa en el aumento de la intensidad de estas diez aptitudes que comentaré a continuación: