Rutinas CrossFit

Muy buenas a  todos! Hoy como cada jueves os voy a dejar tres rutinas diferentes que podéis realizar sin problema. Como ya llevamos dos semanas, voy a empezar a brindaros rutinas con más intensidad. Así que. Crossfitters, vamos a ello:

 

Rutina 7

En esta rutina llevaremos a cabo 3 ejercicios con mucha intensidad:

• Carrera contínua durante 1 quilómetro (60-80% de velocidad)
• 100 abdominales
• 50 felxiones

Estos tres ejercicios los vamos a dividir en 2 rondas, de forma que los abdominales i flexiones quedarán 50 abdominales y 25 flexiones por ronda aunque en cada ronda mantendremos el quilómetro de carrera contínua. Descanso entre rondas/series de 2-3 minutos.

 

Rutina 8

Para realizar esta rutina necesitrás un banco de una altura hasta las rodillas si puede ser, para realizar burpees saltando sobre el banco de manera que:

• 20 burpees
• 10 fondos/flexiones de brazos
• 20 abdominales

Realizaremos 3 rondas de los 3 ejercicios en el menor tiempo posible. Entre cada ronda/serie denscansos de 2-3 minutos.

 

Rutina 9

 Ésta es una rutina muy senzilla pero a la vez muy intensa:

• 15 minutos de carrera contínua (60-80% velocidad)
• 10 dominadas

Realizaremos 8 rondas, aunque la carrera contínua sólo la realizaremos en la primera ronda y en la cuarta. Descanso entre ronda/series de 1-2 minutos.

"BE A CROSSFITTER"

Rutinas CrossFit

Rutina 4

Llevaremos a cabo cuatro ejercicios, los que se van realizar seguidos sin pausa, estos ejercicios seran los siguientes:

• Sprint de 200 metros 
• 10 flexiones
• 10 abdominales
• 10 sentadillas

Realizaremos 3 series con un descanso de entre 3-5 minutos.

 

Rutina 5

Realizaremos 4 series de estos 4 ejercicios, dejando un descanso entre serie y serie de 2 minutos para darle así más intensidad al entrenamiento.

• 10 burpees
• 5 dominadas
• 10 sentadillas
• 10 abdominales

Rutina 6

Repetiremos 3 series de los siguientes ejercicios:

• 1 minuto de saltar a la comba
• 1 minuto de sentadillas
• 1 minuto de burpees 

Descanso entre series de 2-3 minutos.

 

BE A CROSSFITTER

Rutinas CrossFit iniciación

  ¡Llegó la hora de ponernos en marcha! 

En este post voy a mencionar algunas rutinas que podrás realizar para probar este deporte y sentirte como un verdadero Crossfiter. Son rutinas senzillas pero a la vez intensas, así que, ¿preparado?, vamos a ello:

Rutina 1

Carrera contínua durante 400 metros a un ritmo entre el 60-70% de nuestra capacidad motora. Una vez terminada la carrera contínua, para finalizar, incorporación de 50 sentadillas (con o sin peso, dependiendo de la capacidad que tengamos). Realizar 3 series de ésta con un descanso entre serie de 3-5 minutos.

 

Rutina 2

Este WOD consiste en 200 metros de carrera contínua (60-70%) seguido de 15 flexiones de brazos y 15 sentadillas. En este caso realizaremos 5 series intendando mejorar el tiempo en cada una de ellas. En cuánto a descansos, los realizaremos de 3-5 minutos entre cada serie.

 

Rutina 3

WOD que esta formado por 10 sentadillas, 10 "sit ups" o abdominales con elevación completa del tronco y 10 flexiones de brazos. Realizar 10 series intentando bajar el tiempo en cada una de ellas. Descansos de 3-5 minutos entre cada serie.

¡MUY IMPORTANTE! 

Antes de empezar cada WOD, realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos. Para un buen calentamiento realizaremos el movimiento de ejecución de los ejercicios que posteriormente vamos a llevar a cabo en el entrenamiento, acompañado de estiramientos musculares, evitando así el riesgo a las lesiones musculares.

 

"BE A CROSSFITER"