Crossfit (workout of the day): junio 2016

jueves, 9 de junio de 2016

Today I would like to coment you some things about the week of CrossFit Games 2016 (The Games).

July 19 - 24

For the seventh year, the CrossFit Games will return to the StubHub Center in Carson, California.
The week of the Games begins Tuesday, July 19, and runs through Sunday, July 24.

Teenage and Masters Competitions

Tuesday - Thursday | July 19 - 21

Individual and Team Competitions

Wednesday - Sunday | July 20 - 24

miércoles, 8 de junio de 2016

Muy buenas a todos! Hoy como cada jueves os voy a dejar tres rutinas diferentes que podéis realizar sin problema. Como ya llevamos dos semanas, voy a empezar a brindaros rutinas con más intensidad. Así que. Crossfitters, vamos a ello:

Rutina 7

En esta rutina llevaremos a cabo 3 ejercicios con mucha intensidad:

Carrera contínua durante 1 quilómetro (60-80% de velocidad)
100 abdominales
50 felxiones

Estos tres ejercicios los vamos a dividir en 2 rondas, de forma que los abdominales i flexiones quedarán 50 abdominales y 25 flexiones por ronda aunque en cada ronda mantendremos el quilómetro de carrera contínua. Descanso entre rondas/series de 2-3 minutos.

Rutina 8

Para realizar esta rutina necesitrás un banco de una altura hasta las rodillas si puede ser, para realizar burpees saltando sobre el banco de manera que:

20 burpees
10 fondos/flexiones de brazos
20 abdominales

Realizaremos 3 rondas de los 3 ejercicios en el menor tiempo posible. Entre cada ronda/serie denscansos de 2-3 minutos.

Rutina 9

Ésta es una rutina muy senzilla pero a la vez muy intensa:

15 minutos de carrera contínua (60-80% velocidad)
10 dominadas

Realizaremos 8 rondas, aunque la carrera contínua sólo la realizaremos en la primera ronda y en la cuarta. Descanso entre ronda/series de 1-2 minutos.

"BE A CROSSFITTER"

CROSSBOX CAMPOS

Hoy me gustaría informaros sobre la dirección del Box en el que yo entreno. De forma que aquí abajo os dejo con la dirección de CrossBox Campos.

Es un Box que ha sido abierto hace relativamente poco, y cabe destacar que es un gran Box en el que poder entrenar ya que es muy completo y, sobretodo es un Box donde podrás conocer otros crossfitters con los que poder entrenar y crear así una gran comunidad de crossfitters.

"BE A CROSFITTER"

Diferentes entrenamientos CrossFit

Entrenamiento de CrossFit AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas.
Un ejemplo de este tipo son:

400 metros corriendo
Subir una cuerda de 5 metros
30 flexiones
30 sentadillas

Lo ideal en estos casos sería medir cuántas rondas hemos hecho para poder volver a probar este entrenamiento en otra ocasión y comparar los resultados.

Entrenamiento de CrossFit EMOM (Every Minute On a Minute)

Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.
Puede interesarnos para deportes con picos de intensidad muy altos pero muy cortos como el rugby, el béisbol, el fútbol o el tenis. En esos casos nos interesa que el atleta cumpla el trabajo lo más veloz y eficientemente posible con el incentivo de que así podrá descansar.
Un ejemplo de este tipo de EMOM serían los siguientes:

20 saltos al box
5 wall balls + 80 metros sprint
10 sentadillas y 30 abdominales
20 push

Entrenamiento de CrossFit POR TIEMPO

Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

Entrenamiento de CrossFit TABATA

Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. En total suelen ser de 4 minutos. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.
Ejemplo de ejercicio de Tabata:

Squats
Push Ups

Como podemos comprobar hay una gran variedad de estilos en cuanto a los entrenamientos CrossFit, de forma que los entrenamientos nunca serán monótonos y eso se agradece a la hora de entrenar.

"BE A CROSSFITTER"

lunes, 6 de junio de 2016

Los 5 mejores suplementos para el CrossFit

Hace unos cuantos días, hize un pequeño comentario sobre los suplementos, de manera que hoy, voy a daros a conocer los 5 mejores suplementos que nos ayudarán a rendir mejor en nuestros entrenamientos.

Quiero destacar que los suplementos no son necesarios, como su nombre propiamente indica, son aquellos suplementos alimentícios que nos aportaran ciertos nutrientes que por tiempo o otros motivos, no podemos suministrarle a nuestro cuerpo.

Ahora sí, empecemos con los suplementos:

1. La Proteína "WHEY
Las proteínas son las protagonistas en este deporte, ya que nos ayudan a la regeneración de los músculos en el post-entreno. Además, al ser de absorción rápida, resultan muy fáciles de digerir.

2. Omega 3
Es un potente antiinflamatorio y en adición los ácidos grasos de Omega 3 favorecen la recuperación muscular. Mejoran la circulación de la sangre y refuerzan el sistema inmunitario, reduciendo el riesgo de lesiones.

3. Creatina Monohidrato
Es uno de los suplementos más usados por los deportistas convirtiéndose en aliados de aquellas personas que realizan entrenamientos de alta intensidad para lograr un mayor rendimiento, ya que este nos ayuda a reducir la fatiga.

4. Hidratos de Carbono
Son la fuente principal de energía que utiliza nuestro cuerpo, y consumirlos antes y/o durante el entrenamiento nos ayuda a mantener nuestra nivel de glucosa en sangre. Además, tomados después del WOD nos ayudan a recargar nuestra reservas de glucógeno y combinados con proteínas favorecen el crecimiento de masa muscular.

5. BCAA
BCAA (Branch Chained Amino Acids): Este suplemento de diferentes aminoácidos, hace que puedas mantener tu músculo augmentando la fuerza y volumen.

Finalmente me gustaría añadir una cosa, los suplementos solo te serán útiles si combinas una buena dieta alimentícia y un buen entrenamiento. Así que, no pienses que por consumir solo suplementos conseguiras mejores resultados. Combinalos con buen entrenamiento y dieta para grandes resultados.

BE A CROSSFITTER

Las proteínas son las protagonistas en este deporte. - See more at: https://nutrisport.es/web/crosstraining-suplementos/#sthash.OpxQjRwv.dpuf