Diferentes entrenamientos CrossFit

Entrenamiento de CrossFit AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas.
Un ejemplo de este tipo son:

• 400 metros corriendo
• Subir una cuerda de 5 metros
• 30 flexiones
• 30 sentadillas

Lo ideal en estos casos sería medir cuántas rondas hemos hecho para poder volver a probar este entrenamiento en otra ocasión y comparar los resultados.

Entrenamiento de CrossFit EMOM (Every Minute On a Minute)

Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.
Puede interesarnos para deportes con picos de intensidad muy altos pero muy cortos como el rugby, el béisbol, el fútbol o el tenis. En esos casos nos interesa que el atleta cumpla el trabajo lo más veloz y eficientemente posible con el incentivo de que así podrá descansar.
Un ejemplo de este tipo de EMOM serían los siguientes:

• 20 saltos al box
• 5 wall balls + 80 metros sprint
• 10 sentadillas y 30 abdominales
• 20 push

Entrenamiento de CrossFit POR TIEMPO

Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

Entrenamiento de CrossFit TABATA

Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. En total suelen ser de 4 minutos. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.
Ejemplo de ejercicio de Tabata:

• Squats
• Push Ups

Como podemos comprobar hay una gran variedad de estilos en cuanto a los entrenamientos CrossFit, de forma que los entrenamientos nunca serán monótonos y eso se agradece a la hora de entrenar.

"BE A CROSSFITTER"