Rutinas CrossFit

Muy buenas a  todos! Hoy como cada jueves os voy a dejar tres rutinas diferentes que podéis realizar sin problema. Como ya llevamos dos semanas, voy a empezar a brindaros rutinas con más intensidad. Así que. Crossfitters, vamos a ello:

 

Rutina 7

En esta rutina llevaremos a cabo 3 ejercicios con mucha intensidad:

• Carrera contínua durante 1 quilómetro (60-80% de velocidad)
• 100 abdominales
• 50 felxiones

Estos tres ejercicios los vamos a dividir en 2 rondas, de forma que los abdominales i flexiones quedarán 50 abdominales y 25 flexiones por ronda aunque en cada ronda mantendremos el quilómetro de carrera contínua. Descanso entre rondas/series de 2-3 minutos.

 

Rutina 8

Para realizar esta rutina necesitrás un banco de una altura hasta las rodillas si puede ser, para realizar burpees saltando sobre el banco de manera que:

• 20 burpees
• 10 fondos/flexiones de brazos
• 20 abdominales

Realizaremos 3 rondas de los 3 ejercicios en el menor tiempo posible. Entre cada ronda/serie denscansos de 2-3 minutos.

 

Rutina 9

 Ésta es una rutina muy senzilla pero a la vez muy intensa:

• 15 minutos de carrera contínua (60-80% velocidad)
• 10 dominadas

Realizaremos 8 rondas, aunque la carrera contínua sólo la realizaremos en la primera ronda y en la cuarta. Descanso entre ronda/series de 1-2 minutos.

"BE A CROSSFITTER"